Kenapa Kita Sulit Lepas dari Media Sosial, Padahal Tahu Waktunya Terbuang?

Ilustrasi kebiasaan scrolling media sosial yang membuat seseorang sulit berhenti meski menyadari waktu terus berlalu.

---

Pernah membuka media sosial hanya karena ingin melihat satu hal, lalu beberapa puluh menit kemudian masih terus menggulir layar?

Awalnya mungkin hanya ingin melihat pesan. Setelah itu muncul satu video. Lalu video berikutnya terasa menarik. Ada komentar yang ingin dibaca, unggahan yang membuat penasaran, kemudian muncul konten lain yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan tujuan awal.

Sampai akhirnya kita bertanya sendiri:

“Kenapa saya masih di sini?”

Yang membuat keadaan ini menarik adalah kita sering kali sebenarnya sadar bahwa waktu sedang terbuang. Kita tahu harus mengerjakan sesuatu. Kita tahu sudah terlalu lama melihat layar. Bahkan kadang kita sudah mengatakan kepada diri sendiri, “Lima menit lagi.”

Tetapi lima menit itu bisa berubah menjadi setengah jam.

Mengapa begitu sulit berhenti?

Media sosial tidak hanya berisi konten, tetapi juga menunggu perhatian kita

Salah satu alasan media sosial sulit ditinggalkan adalah karena kita tidak pernah benar-benar tahu apa yang akan muncul berikutnya.

Jika setiap kali membuka aplikasi kita selalu mendapatkan hal yang sama, mungkin kita akan cepat bosan.

Namun aliran konten digital bekerja dengan cara berbeda. Satu unggahan bisa digantikan oleh unggahan lain yang lebih menarik. Kemudian muncul komentar, video pendek, rekomendasi akun, berita, atau sesuatu yang sedang ramai dibicarakan.

Ketidakpastian tersebut membuat kita terus memiliki alasan untuk melihat satu konten lagi.

Dalam kajian mengenai attention economy, regulator dan peneliti juga menyoroti berbagai desain digital yang dapat mempertahankan perhatian pengguna, termasuk infinite scroll, autoplay, notifikasi, serta mekanisme penghargaan yang muncul secara tidak teratur. Federal Trade Commission bahkan mengadakan pembahasan khusus mengenai ekonomi perhatian dan desain persuasif pada 2025.

Artinya, persoalannya bukan semata-mata seseorang “kurang disiplin”.

Ada lingkungan digital yang memang dirancang untuk membuat orang terus berinteraksi.

Kita tidak selalu mencari media sosial. Kadang kita hanya mencari jeda

Ada alasan lain yang lebih sederhana.

Ketika sedang bosan, lelah, menunggu sesuatu, atau tidak ingin memikirkan pekerjaan, membuka ponsel merupakan pilihan yang sangat mudah.

Tidak perlu persiapan.

Tidak perlu menentukan aktivitas.

Tidak perlu keluar rumah.

Cukup membuka layar.

Itulah sebabnya media sosial sering menjadi tempat pelarian kecil dari aktivitas sehari-hari.

Menunggu kendaraan? Buka media sosial.

Selesai makan? Buka media sosial.

Sebelum tidur? Buka media sosial.

Sedang mengerjakan tugas tetapi merasa bosan? Buka media sosial.

Lama-kelamaan, membuka aplikasi bukan lagi keputusan yang benar-benar kita pikirkan. Tangan bisa melakukannya hampir secara otomatis.

Masalahnya bukan selalu jumlah waktu, tetapi bagaimana waktu itu digunakan

Menyebut seseorang menggunakan media sosial selama satu jam belum tentu menjelaskan apa yang sebenarnya terjadi.

Satu jam yang digunakan untuk mencari informasi, berkomunikasi dengan teman, mengikuti komunitas, belajar, atau membuat karya tentu berbeda dengan satu jam yang berlalu tanpa tujuan karena terus menggulir layar.

Karena itu, pertanyaan yang lebih berguna bukan hanya:

“Berapa lama saya menggunakan media sosial?”

Tetapi:

“Untuk apa saya membuka media sosial?”

Pertanyaan kedua jauh lebih penting.

Seseorang bisa menghabiskan waktu cukup lama tetapi tetap mendapatkan sesuatu yang berguna. Sebaliknya, seseorang bisa membuka aplikasi berkali-kali dalam waktu singkat dan tetap merasa pikirannya tidak pernah benar-benar beristirahat.

Mengapa satu video membawa kita ke video berikutnya?

Di sinilah mekanisme rekomendasi berperan.

Platform digital menggunakan berbagai sinyal untuk menentukan konten apa yang kemungkinan menarik bagi pengguna. Apa yang ditonton, dilewati, disukai, dibagikan, atau dicari dapat membantu sistem memahami minat pengguna.

Akibatnya, setelah kita menunjukkan ketertarikan terhadap suatu topik, konten serupa dapat terus muncul.

Misalnya seseorang menonton beberapa video tentang teknologi.

Tidak lama kemudian muncul lebih banyak video teknologi.

Dia menonton konten tentang ponsel.

Kemudian muncul perbandingan ponsel.

Setelah itu muncul video tentang aplikasi.

Lalu tips teknologi.

Semuanya terasa relevan.

Inilah yang membuat pengalaman menggulir layar berbeda dengan membaca majalah secara acak. Konten yang muncul semakin lama dapat terasa semakin sesuai dengan perhatian kita.

Akibatnya, kita tidak hanya mengonsumsi media sosial.

Media sosial juga belajar tentang apa yang membuat kita berhenti menggulir.

“Satu lagi”

Adalah jebakan yang sering tidak terasa

Ada pola sederhana yang sering terjadi:

Lihat satu konten.

Merasa menarik.

Gulir.

Menemukan konten lain.

Gulir lagi.

Menemukan sesuatu yang lebih menarik.

Gulir lagi.

Tidak ada titik berhenti yang jelas.

Ketika membaca buku, ada halaman terakhir. Ketika menonton acara televisi, ada akhir program. Ketika membeli koran, seluruh isi akhirnya selesai dibaca.

Pada aliran konten yang tidak memiliki akhir tersebut, keputusan berhenti sepenuhnya berada di tangan pengguna.

Itu terdengar seperti kebebasan.

Namun dalam praktiknya, justru bisa membuat seseorang terus bertanya apakah konten berikutnya akan lebih menarik.

Dan karena kita tidak pernah tahu jawabannya, kita terus menggulir.

Mengapa kita kembali membuka media sosial meski sebelumnya menyesal?

Karena rasa menyesal dan kebiasaan tidak selalu bekerja pada waktu yang sama.

Setelah menghabiskan waktu terlalu lama, seseorang mungkin berpikir:

“Tadi seharusnya saya tidak membuka aplikasi.”

Tetapi beberapa jam kemudian, ketika bosan lagi, pola yang sama dapat terulang.

Ini terjadi karena kebiasaan tidak selalu membutuhkan pertimbangan panjang.

Situasi tertentu menjadi pemicu.

Bosan → mengambil ponsel.

Menunggu → membuka aplikasi.

Stres karena tugas → membuka aplikasi.

Tidak tahu harus melakukan apa → membuka aplikasi.

Lama-kelamaan, tindakan tersebut terasa sebagai respons otomatis.

Jadi kalau ingin mengubah kebiasaan, sekadar berkata “jangan buka media sosial” sering kali tidak cukup.

Kita perlu memahami pemicunya.

Rasa penasaran juga membuat kita sulit berhenti

Manusia secara alami tertarik pada informasi yang belum diketahui.

Media sosial memanfaatkan kondisi tersebut dengan menghadirkan aliran informasi yang selalu berubah.

Ada sesuatu yang baru.

Ada sesuatu yang sedang ramai.

Ada teman yang baru mengunggah sesuatu.

Ada berita yang belum dibaca.

Ada video yang belum ditonton.

Ada komentar yang belum dilihat.

Akibatnya, muncul perasaan bahwa mungkin ada sesuatu yang terlewat jika kita berhenti sekarang.

Ini berkaitan dengan FOMO atau fear of missing out, yaitu kekhawatiran bahwa orang lain sedang mengalami atau mengetahui sesuatu yang kita lewatkan.

FOMO tidak selalu berarti takut kehilangan sesuatu yang besar. Dalam kehidupan sehari-hari, bentuknya bisa sangat sederhana:

“Jangan-jangan ada yang baru.”

“Jangan-jangan ada berita penting.”

“Jangan-jangan teman-teman sedang membicarakan sesuatu.”

“Jangan-jangan ada konten menarik yang belum saya lihat.”

Perasaan kecil semacam itu cukup untuk membuat seseorang kembali memeriksa layar.

Mengapa media sosial bisa terasa seperti tempat istirahat, tetapi justru membuat kita terus aktif?

Ini bagian yang sering membingungkan.

Kita membuka media sosial karena merasa lelah.

Namun setelah cukup lama menggulir, pikiran belum tentu merasa lebih segar.

Sebab melihat konten berarti kita tetap menerima rangsangan baru.

Satu video.

Kemudian gambar.

Kemudian komentar.

Kemudian berita.

Kemudian video lain.

Perhatian terus berpindah.

Karena itu,

“berbaring sambil melihat ponsel”

tidak selalu sama dengan istirahat mental.

Istirahat berarti memberi kesempatan kepada perhatian untuk tidak terus-menerus mengejar sesuatu yang baru.

Bukan berarti media sosial selalu buruk

Penting untuk tidak mengambil kesimpulan bahwa media sosial harus ditinggalkan sepenuhnya.

Media sosial juga memiliki manfaat.

Orang dapat berkomunikasi dengan keluarga dan teman, menemukan komunitas, memperoleh informasi, belajar, mempromosikan usaha, menunjukkan karya, atau menemukan peluang yang sebelumnya tidak tersedia.

Bahkan lembaga kesehatan publik juga mengakui bahwa media sosial memiliki manfaat sekaligus risiko, terutama bagi pengguna muda. U.S. Surgeon General menekankan bahwa hubungan antara media sosial dan kesehatan mental tidak sesederhana “media sosial selalu buruk”, tetapi risiko dapat berbeda berdasarkan bagaimana seseorang menggunakan platform dan jenis konten yang mereka temui.

Jadi tujuan yang lebih masuk akal bukan menghapus teknologi dari kehidupan.

Tujuannya adalah mengembalikan kendali penggunaan teknologi kepada manusia.

Bagaimana mengetahui bahwa kita mulai kehilangan kendali?

Tidak perlu menunggu sampai penggunaan media sosial benar-benar mengganggu kehidupan sehari-hari.

Ada beberapa tanda sederhana yang bisa diperhatikan.

Misalnya, membuka aplikasi tanpa tahu alasannya.

Atau merasa ingin berhenti tetapi terus menggulir.

Sering mengambil ponsel ketika sedang bosan.

Membuka aplikasi yang sama berkali-kali meskipun tidak ada sesuatu yang benar-benar dicari.

Merasa waktu berlalu terlalu cepat ketika menggunakan media sosial.

Atau menunda pekerjaan hanya karena ingin melihat “sebentar”.

Satu tanda saja belum tentu berarti ada masalah serius.

Tetapi jika pola tersebut terus berulang, mungkin sudah waktunya melihat kembali kebiasaan digital kita.

Cara mengurangi kebiasaan menggulir tanpa harus menghilang dari internet

Cara paling realistis bukan membuat aturan yang terlalu ekstrem.

Mulailah dari hal sederhana.

Pertama, matikan notifikasi yang sebenarnya tidak penting. Jika setiap aktivitas aplikasi memanggil perhatian kita, semakin sulit membiarkan ponsel tetap berada di luar pikiran.

Kedua, jangan selalu menaruh aplikasi media sosial di posisi yang paling mudah dijangkau. Sedikit hambatan tambahan dapat membuat kita berpikir sebelum membuka aplikasi.

Ketiga, tentukan alasan sebelum membuka aplikasi.

Tanyakan:

“Saya membuka ini untuk apa?”

Kalau jawabannya tidak jelas, mungkin sebenarnya kita hanya sedang mencari rangsangan karena bosan.

Keempat, beri ruang untuk aktivitas yang tidak membutuhkan layar. Berjalan sebentar, membaca, berbicara dengan orang lain, mengerjakan sesuatu dengan tangan, atau sekadar duduk tanpa membuka ponsel dapat membantu memutus pola otomatis.

Kelima, jangan menjadikan kegagalan sekali sebagai alasan untuk menyerah.

Kalau hari ini kembali menghabiskan terlalu banyak waktu, bukan berarti semua usaha gagal.

Yang perlu dicari adalah pola.

Teknologi terus berubah, tetapi masalah perhatian kemungkinan tetap ada

Aplikasi bisa berubah.

Format video bisa berubah.

Algoritma bisa berubah.

Bahkan platform yang populer sekarang mungkin tidak lagi menjadi platform utama beberapa tahun mendatang.

Namun persoalan dasarnya kemungkinan tetap sama: perhatian manusia adalah sesuatu yang terbatas, sementara jumlah informasi yang ingin merebut perhatian kita terus bertambah.

Itulah sebabnya memahami kebiasaan digital lebih penting daripada sekadar menghafal aturan penggunaan satu aplikasi.

Kalau suatu hari platform baru muncul dengan bentuk yang sama sekali berbeda, prinsipnya tetap bisa digunakan.

Tanyakan apa yang sedang kita cari.

Perhatikan apa yang membuat kita terus bertahan.

Kenali kapan kita mulai menggunakan teknologi secara otomatis.

Dan yang paling penting, jangan biarkan rasa takut kehilangan informasi membuat kita merasa harus selalu online.

Media sosial seharusnya menjadi salah satu bagian dari kehidupan.

Bukan kehidupan yang harus terus kita pantau melalui layar.

Karena pada akhirnya, persoalannya bukan apakah kita boleh menggunakan media sosial.

Persoalannya adalah siapa yang sebenarnya mengendalikan waktu kita: kita sendiri, atau aliran konten yang tidak pernah selesai.